Xoạc chân có tác dụng gì? Điều mà chúng ta cần phải quan tâm

15

Xoạc chân có hại không là câu hỏi của rất nhiều người quan tâm hiện nay. Xoạc chân giúp bạn có đôi chân dẻo dai, nó đòi hỏi 1 kỹ thuật và độ dẻo tốt. Vậy xoạc chân có tác dụng gì cho cơ thể chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nếu các bạn đang tìm kiếm cho mình 1 bài tập có thể giúp rèn luyện khả năng dẻo dai cho cơ thể thì “xoạc chân” chính là bài tập phù hợp nhất cho bạn. Xoạc chân là bài tập không chỉ trong Yoga mà nó còn rất là quan trọng khi tập võ hay tập thể dục dụng cụ và múa ba lê. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn các công dụng của bài tập xoạc chân. Đồng thời sẽ cho bạn biết xoạc chân có hại không và cả các cách tập luyện dễ dàng nhất dành cho người mới tập. 

Xoạc chân có hại không

Xoạc chân có hại không

1.1. Xoạc chân có tác dụng gì đối với cơ thể?

Xoạc chân có hại không hay có lợi cho chúng ta. Cùng xem những thông tin bên dưới sẽ cho bạn câu trả lời ngay thôi nhé. Xoạc chân sẽ rất có ích trong các môn thể thao đặc biệt là chạy bộ cùng máy chạy bộ.

1.1. Xoạc chân giúp bạn tăng chiều cao

Theo những chuyên gia, với động tác xoạc chân sẽ giúp cho cơ thể bạn đánh thức các nhóm cơ. Đặc biệt hơn là cơ chân và cơ đùi. Đồng thời, nó còn tác động lên những lớp sụn khớp, giúp kích thích cho hệ xương phát triển tốt hơn. Từ đó nó sẽ giúp tăng chiều cao cho bạn hiệu quả. Bí quyết để cho bạn sở hữu đôi chân dài miên man và thon gọn, cải thiện được chiều cao lý tưởng. Vậy thì bạn không thể bỏ qua bài tập xoạc chân này và nhớ làm thường xuyên nha. Còn nếu như bạn đang tự ti về chiều cao khiêm tốn của mình, thì hãy bắt đầu tập luyện với bài tập xoạc chân trong ngay hôm nay. Bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi về chiều cao nhờ bài tập này! Thế thì xoạc chân có hại không bạn nhỉ?

1.2. Giúp chúng ta tăng sự dẻo dai cho cơ thể

Xoạc chân là bài tập tốt nhất giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể bạn. Khi xoạc chân, các bạn cần khởi động cơ thể của mình thật kỹ để làm sao cho những nhóm cơ được kéo giãn ra, hạn chế đi tình trạng căng cơ hay bó cơ. Những ai thường xuyên thực hiện động tác xoạc chân này sẽ có một thân hình rất dẻo dai, linh hoạt, uyển chuyển mềm dẻo mà không thô cứng. Cũng chính vì thế mà bài tập xoạc chân này rất cần thiết và quan trọng cho môn múa ba lê. Thế nên bạn đừng hỏi tôi xoạc chân có hại không nữa nhé!

1.3. Giúp cho đùi, đầu gối và mắt cá chân được khỏe hơn

Các bài tập xoạc chân sẽ có tác động trực tiếp lên các vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Khi bạn tập luyện động tác xoạc 1 cách chân thường xuyên, hệ tuần hoàn máu của bạn sẽ kích thích cho máu lưu thông đến các vùng này tốt hơn. Đồng thời nó sẽ giúp các lớp sụn, hay  hệ xương khớp chân, đùi, đầu gối khỏe mạnh hơn. Nó sẽ tránh được tình trạng của xương giòn, xương yếu. Khi bạn thực hiện việc xoạc chân này thì bạn sẽ dễ dàng tập luyện hơn với máy tập thể thao.

1.4. Cải thiện về khả năng giữ thăng bằng

Xoạc chân có hại không

Xoạc chân có hại không

Xoạc chân giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng. Đặc biệt là khi các bạn tập bài xoạc chân thẳng đứng. Động tác xoạc chân này được thực hiện theo kiểu đối xứng, đôi chân của chúng ta sẽ đối xứng nhau. Đồng thời nó cũng giúp những bộ phận trên cơ thể giữ thăng bằng tốt nhất. Xoạc chân rất có lợi chứ không như nhiều người nghĩ xoạc chân có hại không?

1.5. Xoạc chân giúp bạn giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, trí nhớ  

Xoạc chân giúp cho cơ bắp của bạn được kéo giãn ra. Nó luôn kích thích cho cả dây chằng, xương khớp háng đều được kích thích. Nó cũng giúp cho máu huyết lưu thông từ đó giúp bạn giảm stress, tăng cường sự tập trung và trí nhớ của bạn. Bởi vì khi xoạc chân, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra loại hooc môn là “vui vẻ”. Nó sẽ xua tan đi mọi căng thẳng hay mệt mỏi trong cuộc sống, sẽ giúp bạn yêu đời hơn. Với những tác dụng tuyệt vời trên thì chắc bạn sẽ không còn suy nghĩ xoạc chân có hại không nữa rồi chứ.

2. Hướng dẫn các cách tập xoạc chân đúng cách

2.1. Khởi động

Khởi động càng kỹ thì khi bạn thực hiện động tác xoạc chân này sẽ không ảnh hưởng đến dây chằng, hay các cơ khác. Khởi động từ 5-10 phút bằng những động tác như là xoay khớp chân, khớp gối, hay chạy bộ tại chỗ hoặc với Leg Kicks hay tập Jumping Jack. Những việc này sẽ giúp cơ thể của chúng ta ấm lên, các cơ sẽ linh hoạt trước khi tập luyện.

Nếu như bạn không khởi động kỹ thì khi thực hiện động tác xoạc chân sẽ có thể nguy hiểm nhé. Vậy xoạc chân có hại không?

2.2. Tập bài Squat và Lunge để cho giãn cơ

Vì với những động tác như Squat và Lunge nó sẽ có tác dụng là kéo giãn cơ hiệu quả. Vì thế mà bạn dễ dàng hơn khi thực hiện các động tác xoạc chân. Theo những PT, nếu như bạn tập xoạc chân ngang thì nên tập bài Squat mở rộng 2 chân và các bước tấn sang 2 bên. Còn nếu như bạn xoạc chân dọc thì bạn nên tập nhảy chùng chân, cùng các bước tấn ngược và tập Squat kiểu truyền thống.

2.3. Thực hiện cho bài tập mở rộng cơ hông

Xoạc chân có hại không

Xoạc chân có hại không

Xoạc chân có hại không? Nếu làm không đúng cách thì có thể gây hại cho cơ thể lắm chứ. Nhằm tránh cho bạn khỏi các chấn thương khi xoạc chân, bạn cần phải tập giãn cơ hông. Bạn cũng có thể mở rộng cơ hông bằng cách là thực hiện những bài tập như Long Lunge, Hip Flexor Stretch, Pigeon hay Pipe. Những bài tập này bạn có thể tham khảo thêm trên mạng nhé.

2.4. Kéo giãn cơ của mình

Để kéo giãn cơ 1 cách tốt nhất, các bạn có thể tập luyện với những bài tập là như tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana), hay bài tập Straddle Stretch và cả Lying Hamstring Stretch. Bạn nên thực hiện những động tác này từ 3-5 lần để cho cơ thể mình thích nghi tốt trước khi bạn bắt đầu xoạc chân. Nghe đến đây bạn có còn nghĩ xoạc chân có hại không?

2.5. Bắt đầu bước vào việc xoạc chân

  • Trước tiên, bạn hãy đặt 1 chiếc gối ở giữa tấm thảm và cùng 2 chiếc gối Yoga ở 2 bên. Nó sẽ đỡ cơ thể chúng ta khi hạ người vào các tư thế xoạc chân.
  • Quỳ chân sau của bạn vào gối, tiếp đó chống 2 bàn tay lên gối Yoga để đỡ cho cơ thể.
  • Nhẹ nhàng bạn duỗi thẳng chân trước và đồng thời trượt chân sau về phía sau, làm sao gập các ngón chân vào trong.
  • Hít thở sâu từ 3-6 hơi rồi duỗi chân ra xa hơn nữa với từng hơi thở.
  • Lặp lại động tác này từ 3-5 lần, luân phiên đổi chân nhé.
  • Bạn từ từ bỏ gối ra, thử xoạc chân lại lần nữa. Vẫn giữ đúng tư thế đang tập khoảng 3 giây rồi thả lỏng cơ thể. Nếu như bạn cảm thấy căng cơ thì dừng, không nên làm gắng sức quá.
  • Lặp lại 3-5 lần và sau đó thư giãn.

Như vậy, bài viết trên đây của ElipSport đã giúp các bạn phần nào hiểu rõ xoạc chân có hại không và các cách tập xoạc chân đúng cách. Điều này nó sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng rằng, với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp cho bạn dễ dàng hơn khi bắt đầu tập luyện xoạc chân. Nếu bạn muốn được thư giãn sau những giờ tập căng thẳng hãy cùng chiếc ghế massage xua tan mọi mệt mỏi nhé.

Bình luận