Mách bạn bí quyết tập chân to ra nhanh hiệu quả

220

Mách bạn bí quyết tập chân to ra nhanh hiệu quả. Nếu chân của bạn thuộc loại gầy, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập để làm cho chúng to hơn. Hãy nhớ rằng chỉ các bài tập không phải là chìa khóa quan trọng: để thực sự thấy được kết quả, bạn cần phải sử dụng đúng hình thức và thói quen, cộng với việc ăn nhiều calo để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Nhưng trước hết, phương pháp cải thiện tốt nhất cho đôi chân đó chính là tập luyện. Vậy bí quyết nào tập chân to ra hay bài tập nào cải thiện chân hiệu quả mà bạn nên biết ?

Cách tập chân nhanh to và hiệu quả  

Thực hiện động tác squat với tạ

Đây là bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm để có được cặp đùi to và dày, vì nó tập trung nhiều sợi cơ nhất trong khu vực. Giữ một thanh tạ chịu trọng lượng bạn có thể nâng trong 10-12 reps.

  • Đứng với chân của bạn rộng bằng vai.
  • Gập đầu gối và ngồi xổm sao cho đùi song song với sàn.
  • Giữ tư thế ngồi xổm trong 10 giây.
  • Đẩy lùi.
  • Lặp lại 10-12 lần trong 3 set.

Thực hiện động tác mở rộng chân

Tải máy kéo dài chân với khối lượng tạ nặng nhất bạn có thể nâng trong 10 đại diện hoặc lâu hơn.

  • Ngồi trên máy kéo dài chân với đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn dưới thanh dưới.
  • Duỗi thẳng chân để nâng tạ, sau đó hạ xuống.
  • Lặp lại 10 – 12 lần trong 3 hiệp.

Làm cong chân đứng

Bạn sẽ cần sử dụng máy tập cong chân cho phép bạn nâng tạ bằng cách gắn dây cáp vào mắt cá chân. Tải máy với mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng trong 10 reps.

  • Buộc dây cáp vào mắt cá chân của bạn bằng dây nịt.
  • Dùng tay nắm lấy thanh đỡ.
  • Gập đầu gối về phía mông để nâng tạ. Duỗi thẳng đầu gối và đặt chân trở lại mặt đất.
  • Lặp lại 10-12 lần trong 3 set, sau đó chuyển sang chân còn lại.

Nằm cong chân

Bài tập này bơm cơ chân của bạn từ một góc độ khác. Tải máy với mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng trong 10 reps.

  • Nằm úp mặt trên băng ghế, duỗi thẳng chân và đặt mắt cá chân dưới đòn bẩy.
  • Gập đầu gối và nâng cần về phía cơ thể.
  • Lặp lại 10 – 12 lần trong 3 hiệp.

Thực hiện bài nâng chân cứng

Bài tập này tác động đến gân kheo của bạn, tạo ra đôi chân dày hơn. Tải một thanh tạ với khối lượng lớn nhất bạn có thể nâng trong 10 reps

  • Đứng với hai chân rộng bằng vai.
  • Gập thắt lưng, giữ chân thẳng và nắm thanh tạ bằng tay.
  • Giữ cho chân căng cứng, nâng thanh tạ lên đùi.
  • Hạ thanh tạ trở lại sàn.
  • Lặp lại 10-12 lần trong 3 set.

Hy vọng những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn trong quá trình xây dựng một cơ chân rắn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, để bạn nên kết hợp những bài thể dục khác bên cạnh các bài tập trong phòng gym như chạy bộ. Chạy bộ là một bài tập đơn giản, giờ đây với máy chạy bộ giúp bạn có thể tập luyện mọi lúc tại nhà, còn nếu bạn đang thắc mắc về chi phí mua máy chạy bộ thì có thể tham khảo những cửa hàng máy chạy bộ thanh lý giá rẻ đã qua sử dụng để tiết kiệm hơn nhé.

Nguồn: https://www.softon.info

Bình luận