Máy chạy bộ Nam Định

Trang tin tức thể thao và máy chạy bộ tại Nam Định

Dinh dưỡng khỏe

Chiến lược dinh dưỡng : Nuts – Thay đổi thế giới của bạn

Bạn thường nghe nói đến nuts – các loại hạt rất tốt cho sức khỏe. “Nhỏ nhưng có võ” là thành ngữ để nói về các loại hạt này bởi nó rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của cơ thể.

Với cuộc sống bận rộn ngày nay thì cũng có không ít người không có thời gian để ăn một bữa ăn đàng hoàng, thậm chí là bỏ bữa. Vì vậy việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ các loại hạt này cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhưng bạn có biết ăn loại hạt nào là tốt hay không và lợi ích của từng loại hạt là như thế nào?

=> Xem thêm chủ đề sức khỏe

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu: canxi, sắt, chất xơ, vitamin E, vitamin B2, magiê, phốt pho và mangan

Những lợi ích của hạnh nhân

  • Hạnh nhân có thể giúp giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể, đồng thời đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng.
  • Hạnh nhân có thể giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp có hại trong cơ thể và tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao có lợi.
  • Trong số tất cả các loại hạt, hạnh nhân có mật độ dinh dưỡng cao nhất. Điều này có nghĩa là giá trị và hàm lượng dinh dưỡng trong 30 gram hạnh nhân bạn mua có thể vượt quá sức tưởng tượng của bạn.

=> Xem thêm thông tin tại đây

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 20 hạt trên 30g)

  • Lượng calo: 163 calo
  • Chất béo: 14 gram
  • Chất đạm: 6 gam
  • Chất xơ: 3,5 gam 

Quả hạch brazil

Quả hạch Brazil rất giàu: selen, vitamin E, chất xơ, vitamin B, phốt pho và đồng

Lợi ích của quả hạch Brazil

  • Quả hạch Brazil rất giàu selen và vitamin E. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, có thể giúp chúng ta loại bỏ các gốc oxy tự do có hại trong cơ thể và bảo vệ DNA khỏi bị hư hại.
  • Thêm quả hạch Brazil vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể tăng lượng chất xơ và đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Là một nguồn giàu magiê, quả hạch Brazil có thể giúp bạn tăng cường năng lượng vào buổi sáng và buổi chiều.

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 20 quả hạch mỗi 30g)

  • Lượng calo: 205 calo
  • Chất béo: 21 gram
  • Chất đạm: 4 gam
  • Chất xơ: 2 gam

=> Thông tin thêm tại đây

Hạt điều

Hạt điều rất giàu: magiê, phốt pho, đồng và sắt

Lợi ích của hạt điều

  • Hạt điều rất giàu magiê, giúp hình thành năng lượng và protein, cải thiện sự trao đổi chất.
  • Phốt pho thường bị chúng ta bỏ qua, đây là chất không thể thiếu để hình thành nên hệ xương và răng chắc khỏe.
  • Nguyên tố sắt trong hạt điều là một khoáng chất không thể thiếu cho làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh.

Thông tin về hạt điều (khoảng 18 hạt trên 30g)

  • Lượng calo: 163 calo
  • Chất béo: 13 gram
  • Chất đạm: 4,5 gam
  • Chất xơ: 1 g

Hạt phỉ

Hạt phỉ rất giàu: phốt pho, đồng, vitamin E, mangan, selen và chất xơ

Lợi ích của hạt phỉ

  • Hạt phỉ rất giàu vitamin E và selen, giúp ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa, giảm lão hóa sớm và suy thoái mô cơ.
  • Hạt phỉ giúp cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và sản xuất các tế bào hồng cầu và bạch cầu khỏe mạnh.

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 20 hạt trên 30 gam)

  • Lượng calo: 178 calo
  • Chất béo: 17 gram
  • Chất đạm: 4 gam
  • Chất xơ: 2,5 gam

Hạt Macadamia 

Hạt Macadamia rất giàu: magiê, vitamin B, kali và mangan

Lợi ích của hạt macadamia

  • Hạt mắc ca rất giàu kali, giúp thúc đẩy hoạt động bình thường của cơ thể và tăng năng lượng.
  • Các axit béo không bão hòa trong hạt mắc ca giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp có hại và tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao có lợi.

=> Tìm hiểu thêm chủ đề sức khỏe

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 11 hạt trên 30 g)

  • Lượng calo: 204 calo
  • Chất béo: 22 gram
  • Chất đạm: 2 gam
  • Chất xơ: 2 gam

Đậu phộng

Đậu phộng rất giàu: protein, niacin, axit folic, magie, phốt pho, đồng, vitamin E và mangan

Lợi ích của đậu phộng

  • Mặc dù tên của đậu phộng nghe giống như một loại hạt, nhưng nó thực sự là một cây họ đậu.
  • Đậu phộng rất giàu protein, cứ 30 gam thì có 6,5 gam protein. Điều này có nghĩa là đậu phộng có thể giúp tăng trưởng và duy trì các mô cơ.
  • Kali trong đậu phộng giúp điều chỉnh độ ẩm của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
  • Muối và khoáng chất trong đậu phộng có thể ngăn ngừa chuột rút.

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 30 hạt trên 30g)

  • Lượng calo: 166 calo
  • Chất béo: 14 gram
  • Chất đạm: 6,5 gam
  • Chất xơ: 2,5 gam

Hạt hồ đào

 

Hồ đào rất giàu: magiê, phốt pho, đồng, chất xơ, mangan và kẽm

Những lợi ích của hồ đào

  • Hồ đào rất giàu magie và kẽm giúp tổng hợp protein và tăng sức mạnh cơ bắp, còn các axit béo không bão hòa bên trong giúp giảm lượng cholesterol có hại.
  • Hồ đào rất giàu khoáng chất, những khoáng chất này có thể hỗ trợ các bệnh nhiễm trùng gây ung thư và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 10 hạt trên 30g)

  • Lượng calo: 199 calo
  • Chất béo: 21 gram
  • Chất đạm: 3 gam
  • Chất xơ: 3 gam

Hạt thông

Hạt thông rất giàu: magiê, phốt pho, đồng, kẽm, mangan, vitamin E, vitamin K và kali

=> Xem thêm website về sức khỏe

Lợi ích của hạt thông

  • Vitamin K không giống như các loại vitamin khác, chúng ta thường không dùng nó ở dạng bổ sung. Hạt thông là một nguồn vitamin K quan trọng. Vitamin K là một hợp chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.
  • Hạt thông rất giàu chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp và duy trì hệ thống tim mạch.

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 150 hạt trên 30g)

  • Lượng calo: 188 calo
  • Chất béo: 19 gram
  • Chất đạm: 4 gam
  • Chất xơ: 1 g

Hạt dẻ cười 

Hạt dẻ cười rất giàu: phốt pho, vitamin B6, đồng, mangan, chất xơ và vitamin B

Lợi ích của hạt dẻ cười

  • Hạt dẻ cười là một lựa chọn tương đối lành mạnh và phổ biến trong số các loại hạt. Chúng không chỉ giàu protein mà còn cung cấp ít chất béo nhất và nhiều chất xơ nhất.
  • Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp vitamin B6 quan trọng, giúp sản sinh năng lượng và giảm mệt mỏi.
  • Hạt dẻ cười không chứa cholesterol và giàu axit béo không bão hòa, có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Đồng, magiê và vitamin B6 hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch của con người.

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 50 hạt trên 30g)

  • Lượng calo: 161 calo
  • Chất béo: 13 gram
  • Chất đạm: 6 gam
  • Chất xơ: 3 gam

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu: Vitamin B6, magie, phốt pho, đồng, mangan, selen và protein

Lợi ích của quả óc chó

  • Quả óc chó là một nguồn axit béo Omega 3 quan trọng, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.
  • Axit béo omega 3 giúp giảm cholesterol có hại và ngăn ngừa viêm khớp, trầm cảm.

Thông tin dinh dưỡng (khoảng 7 hạt trên 30 g)

  • Lượng calo: 173 calo
  • Chất béo: 17 gram
  • Chất đạm: 7 gam
  • Chất xơ: 2 gam

 

Nguồn: https://www.softon.info

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *