3 tư thế yoga dễ học dễ làm dành cho người mới bắt đầu

157

Ấn tượng với những người bắt đầu tập yoga thường là sẽ có những tư thế đòi hỏi sự mảnh mai và dẻo dai của cơ thể và sẽ rất khó để có thể làm được. Nhưng bạn không hề biết còn có những tư thế rất dễ dàng và có thể làm ngay tức thì mà không cần đòi hỏi quá nhiều về tính dẻo dai.

=> Xem thêm về chủ đề sức khỏe

Dưới đây là bài viết sẽ cung cấp cho bạn 5 tư thế yoga vừa dễ làm vừa có hiệu quả tức thì.

Lựa chọn những bài tập và loại hình phù hợp 

Đa số trong chúng ta đều không biết là cơ thể mình có thể phù hợp với những loại hình yoga nếu chúng ta chưa từng trải qua các bài tập trong bộ môn đó. Thật vậy ấn tượng của hầu hết mọi người về yoga là những người mảnh mai thực hiện những động tác khó, vì nghĩ rằng nó chỉ phù hợp với những người có độ dẻo dai cao. Trên thực tế, có nhiều loại yoga, và chúng linh hoạt. Dù cao, lùn, béo hay gầy, bạn đều có thể điều chỉnh các tư thế khác nhau tùy theo mức độ và sở thích cá nhân của mình.

Vì trong yoga có rất nhiều loại hình khác nhau như: Yoga bóng, Yoga dây,…dùng trong các mục đích khác nhau như: giảm cân, luyện sự dẻo dai, sức bền, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.  Bạn cũng có thể hỏi huấn luyện viên của mình để có thể giải đáp được thắc mắc một cách chính xác nhất. 

=> Xem thêm về chủ đề sức khỏe

3 tư thế yoga dễ làm cho người mới bắt đầu

Tư thế núi, tư thế hoa sen và tư thế bồ câu trong yoga là 3 tư thế mà người tập có thể tiếp nhận nhanh cùng với những lợi ích mà nó mang lại trên cả sự mong đợi.

2.1 Tư thế núi trong yoga

Tư thế núi là hướng dẫn người tập đứng vững như núi. Nó liên quan đến các nhóm cơ chính, cải thiện khả năng tập trung và là điểm khởi đầu cho tất cả các tư thế.

=> Xem thêm về chủ đề sức khỏe

 Hoạt động:

  1. Đứng bằng hai chân, hai tay buông thõng xuống ở hai bên thân.
  2. Siết đầu gối, siết cơ đùi sau, co hông, hóp bụng và ưỡn ngực.
  3. Khi bạn hít vào, kéo căng cơ thể, khi bạn thở ra, thả lỏng bả vai khỏi đầu, mở rộng xương đòn và kéo dài cổ; tai, vai, hông và mắt cá chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
  4. Trong lần tập đầu tiên, bạn có thể dựa vào tường để giữ cơ thể thở thẳng và tự nhiên.

Hiệu ứng:

  • Đúng tư thế
  • Để cột sống được đàn hồi

2.2 Tư thế chim bồ câu trong yoga

Hoạt động:

Vị trí quỳ gối với hai tay ở hai bên. Khi thở ra, chân phải di chuyển về phía trước và chân trái di chuyển về phía sau để tách chân, trở thành tư thế khỉ Hanuman.

Ngửa đầu ra sau, đẩy ngực về phía trước, gập gối trái và đưa chân trái lên gần đầu, xương chày chân trái song song với mặt đất.

=> Xem thêm về chủ đề sức khỏe

Nâng đầu bằng tay trái và tay phải, nắm lấy bàn chân trái và tựa đầu vào bàn chân trái. Giữ nguyên trong 10 giây.

Đổi bên, lặp lại. 

Hiệu ứng:

  • Tăng sức sống cột sống thắt lưng và ngực.
  • Tập cơ cổ và vai.
  • Tăng cường sức mạnh cho đùi và mắt cá chân.
  • Hòa hợp hệ thống tiết niệu.

2.3 Tư thế hoa sen

Hoạt động:

  1. Ngồi xếp bằng thoải mái trên thảm, đặt chân phải lên đùi trái, sau đó đặt chân trái lên đùi phải, càng gần háng càng tốt.
  2. Giữ cột sống của bạn thẳng và đặt trọng lượng của bạn lên xương ghế bên trái và bên phải. Thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.
  3. Đặt tay trên đầu gối và sử dụng Jnana mudra bằng các ngón tay.

hiệu ứng:

  • Điều trị chứng cứng khớp gối và mắt cá chân.
  • Tăng cường sức mạnh cho cột sống và các cơ quan vùng bụng.
  1. Các bước chuẩn bị trước khi tập yoga

Trước buổi học:

  • Bạn chỉ nên tham gia buổi học nếu sức khỏe của bạn được đảm bảo. Nếu bạn bị cảm lạnh và những thứ tương tự, tốt hơn là bạn nên dừng lại.
  • Uống càng nhiều càng tốt trong ngày.
  • Bạn không nên ăn khoảng hai giờ trước khi bắt đầu khóa học.

Trong buổi học:

  • Khi bạn đã bước vào phòng tập yoga, việc nói chuyện nhỏ và các cuộc trò chuyện khác là điều cấm kỵ. Nằm xuống thảm của bạn và bình tĩnh. Rốt cuộc, bạn ở đây để thư giãn và nghỉ ngơi.

=> Xem thêm về chủ đề sức khỏe

Sau buổi học:

  • Nằm ngắn trên thảm, hít thở sâu và thở ra và đợi cho đến khi tuần hoàn của bạn thực sự tăng tốc trước khi bạn rời khỏi phòng.
  • Nếu ra nhiều mồ hôi, bạn nên lau khô khu vực xung quanh thảm tập yoga.-
  • Ngồi trong phòng khách hoặc phòng tắm trong khoảng 10 phút để khô mồ hôi trước khi đi tắm.

Bình luận