10 cách để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả đơn giản

157

Có lẽ ai đang mắc bệnh tiểu đường mới biết bệnh gây ám ảnh như thế nào. Nếu như bạn không phòng bệnh tiểu đường ngay từ bây giờ trước khi nó “gõ cửa’’ đến bạn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 10 cách để phòng bệnh tiểu đường vừa đơn giản lại mang lại hiệu quả cao.

10 cách để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả:

Ngủ đủ giấc:

Qua một cuộc khảo sát phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ 6 tiếng mỗi đêm có khả năng kiểm soát đường huyết kém nhất. Nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng, nguy cơ sẽ giảm đi một nửa.

Hãy là một “chuyên gia ngũ cốc”:

Kê và yến mạch đều là thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời, nhưng bạn có thể không nhận ra tất cả thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt thành phẩm. Khi mua, bạn nên đọc kỹ nhãn mác, nếu không được ghi là “lúa mì nguyên cám, lúa mì nguyên hạt”,… thì tức là có chứa các thành phần khác. Cũng nên chú ý đến bảng công thức để tìm “đường vô hình”, chẳng hạn như xi-rô ngô, đường fructose,…

Ăn thức ăn trước:

Trước khi ăn tối, hãy ăn kèm với nước sốt giấm và rau trộn. Một nghiên cứu cho thấy những người có bạn đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường uống hai thìa giấm trước khi ăn carbohydrate sẽ có mức tăng đường huyết thấp hơn sau bữa ăn. Điều này là do giấm có thể làm chậm quá trình tiết amylase và làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate.

Một tách trà mỗi ngày:

Đồ uống như trà và cà phê có chứa caffeine, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chống oxy hóa và giúp tế bào hấp thụ đường.10-cach-de-phong-benh-tieu-duong

Khám sức khỏe định kỳ:

Hầu hết thời kỳ tiền tiểu đường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng lượng đường trong máu tăng nhẹ. Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm nhất những bất thường và chủ động ứng phó. Những người dưới 45 tuổi bị thừa cân, tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, tăng lipid máu, cao huyết áp cần được kiểm tra càng sớm càng tốt.

Giảm áp lực:

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế tự bảo vệ, nhịp tim tăng nhanh, nhịp thở tăng lên, cảm giác thèm ăn mở ra và lượng đường trong máu tăng lên. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, tập yoga, thiền và đi bộ một lúc có thể tạo ra tâm trạng tốt cho ngày hôm nay. Trước khi trả lời điện thoại, lái xe, chăm sóc con cái, hãy hít thở sâu và chậm để giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

Tập thể dục 4 giờ một tuần:

Một cuộc điều tra ở Phần Lan cho thấy tập thể dục có thể kích thích hoạt động của các tế bào tiểu đảo. Những người tập thể dục 4 giờ mỗi tuần hoặc 35 phút mỗi ngày, ngay cả khi cân nặng không thay đổi, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm 80%.

Giảm một số chất béo:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu những người thừa cân có thể giảm 5% trọng lượng cơ thể thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể giảm 70%. Đối với một người đàn ông nặng 79 kg, nó là khoảng 4 kg. Sử dụng máy tính calo để hiểu lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể cải thiện đáng kể việc giảm cân.

Ăn ít thức ăn nhanh:

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ăn thức ăn nhanh hơn hai lần một tuần sẽ tăng ít nhất 6 kg.10-cach-de-phong-benh-tieu-duong

Thoát khỏi sự cô đơn:

Bài báo trên tạp chí “Diabetes Care” đã chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của phụ nữ độc thân cao gấp 2,5 lần so với những người đã kết hôn và có con.

Vì vậy, nếu muốn bệnh tiểu đường tránh xa mình thì bạn phải biết 10 cách để phòng tránh bệnh tiểu đường ở trên, để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, thêm sức khỏe.

Thực phẩm giúp phòng bệnh tiểu đường

Thực phẩm có chứa axit béo như dầu ô liu. Đối với những người trẻ tuổi, để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của não bộ và hệ thần kinh, cần có một số axit béo và cholesterol. Ăn không đủ chất béo cũng có thể dẫn đến mất cân bằng trao đổi chất và gây ra lượng đường trong máu cao. “Thịt trắng” như trứng và cá, cũng như dầu ô liu, dầu dừa, quả hạch và quả bơ, đều là những lựa chọn tốt.

  Thức ăn lên men. Thêm một chút thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như kim chi và sữa chua. Những thực phẩm này rất giàu probiotic, có thể cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm dị ứng , mà còn cho phép ruột dạ dày dần dần học cách “chọn” chế độ ăn uống lành mạnh , bệnh tiểu đường và các đối đầu mãn tính.

  Uống canh xương thường xuyên. Súp gà, súp xương, súp cá và các món súp nhẹ khác, cách nấu rất đơn giản và giàu nguyên tố vi lượng, gel và glycosaminoglycan, có lợi cho sức khỏe răng và xương , mà còn cải thiện khả năng miễn dịch, điều hòa cân bằng nội tiết của cơ thể.

Bên cạnh 10 cách để phòng bệnh tiểu đường bài viết còn gợi ý cho bạn một số thực phẩm giúp phòng bệnh tiểu đường hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc bảo vệ sức khỏe tránh khỏi bệnh tiểu đường nhé.

Nguồn : https://www.softon.info/

Bình luận